גרי אלפמון על חשיבות בכפיפות מרפקים

כפיפות המרפקים, או שכיבות השמיכה, הם אחד התרגילים הפופולרים בעולם הכושר האישי. כמעט ואין "סט" אימון ללא כפיפות מרפקים... או כפי שהם נקראים באנגלית pushups. וזה בגלל העובדה שיש בהן מגוון רחב של "הפעלות" לגוף...

כלומר- כאשר מבצעים כפיפות מרפקים בצורה הנכונה, כלומר- רגליים בפיסוק קל, הישענות מליאה על היידים, ואז כיפוף ארוך ומשמעותי עד לרצפה ובחזרה... כאשר חשוב מאוד לשמור על הגוף ישר כסגרל ועל הבטן מתוחה... (בניגוד למקרים שבהם הפיסוק הוא רחב מידי, מה שמקצר את העליה והירידה, או למקרים שבהם "מזייפים" ומניחים את הברכיים על הרצפה), הרי שמקרה כזה מעילים לא מעט שרירים.

השריר העיקרי שפועל הוא החזה עם השתתפות של כתפיים וייד אחורית (שרירים סנרגתים)כאשר שרירי הבטן מקבעים את פלג גוף עליון בצורה איזומורית השריר השני הוא דווקא שרירי הבטן- הם אלו שמחזיקים את הגוף ישר. וסובלים משקל גדול במהלך העליה והירידה שבה הגוף ישר... מניסיוני- אלו גם השרירים שנתפסים ראשונים למי שלא מורגל בפעילות כושר רצינית. גם שרירי הרגליים עובדים במהלך שכיבות שמיכה, כאשר מחזיקים את הגוף ישר ויש גם לחץ מתון קליל על הלב... כל אלה יוצרים תרגיל כושר מעולה, שמתאים גם לחללים קטנים ואינו מצריך שום מכשיר.

לכן, בצעו כפיפות מרפקים, או אם תרצו לקרוא להם שכיבות שמיכה, או אפילו פוש אפס... מידי יום, העלו לאט לאט את הכמות ותגלו כמה הם תורמים לכושר הכללי שלכם.